Keep on running: Lauf – und du wirst besser!

Keep on running: Lauf – und du wirst besser!

Warum dir kontinuierliches Lauftraining auch in deiner Lieblingssportart hilft

Beim Tennis hilft’s, beim Radfahren, Schwimmen und Klettern. Und auch Profi-Reiter drehen regelmäßig eine Runde auf zwei Beinen. Laufen als zusätzliches Training bietet dir viele Vorteile. Und das nicht nur, wenn du Ausdauersport machst. Laufen trainiert zwar gezielt deine Ausdauer, aber auch etliche Muskelgruppen deines Körpers. Wir erklären dir, warum regelmäßige Laufeinheiten wie ein Boost für andere Sportarten wirken. Mal ganz davon abgesehen, dass gerade in Zeiten von Kontaktbeschränkungen Mannschaftssport nur schwer planbar ist und Fitnessstudios geschlossen haben – konstante Laufeinheiten gehen immer und lassen dich nach Corona fit in deine Sportart wieder einsteigen.

Läufer laufen, Basketballer spielen Basketball und Golfer golfen? Stimmt. Doch, wenn du immer das Gleiche machst, wirst du nicht besser. Der Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren liegt im interdisziplinären Wechsel.

Laufen als universelle Sportart und perfekte Ergänzung für andere Sportarten

In der Läuferszene weiß man, dass die Pace und allgemeine Performance verbessert werden kann, wenn auf dem Trainingsplan nicht nur Laufen steht. Deshalb ergänzen viele Läufer das Training mit Fitnessübungen, Koordinationstrainings oder Yoga. Der umgekehrte Fall – Laufen als Zusatztraining – hat sich dagegen überwiegend in Ausdauersportarten durchgesetzt. Wer Fußball, Handball oder Basket spielt, wird in der Regel auch Laufeinheiten einsetzen. Dabei kann Laufen auch die perfekte Ergänzung für andere sportliche Schwerpunkte sein – Klettern, Schwimmen, Kampfsport, Rudern, Reiten zum Beispiel – aber auch für viele weitere Sportarten. Kommen wir zu den Gründen, warum Laufen die perfekte Ergänzung für deinen Sport ist.

Immer und überall – Laufsport als konstantes Basistraining

Laufen geht immer. Zu jeder Jahreszeit, an jedem Ort, bei (fast) jedem Wetter und in allen sportlichen Verfassungen. Gerade in ungewissen Zeiten ohne Wettkämpfe ist es wichtig, sich auf Regelmäßigkeiten zu verlassen.

Laufen ist für viele Sportler die eine Konstante, die ganzjährig gesetzt ist.

Mit regelmäßigen Läufen trainierst du deine sportliche Disziplin

Vielleicht ist Laufen nicht dein Lieblingssport, vielleicht musst du dich sogar etwas dazu überreden. Doch sieh dein wöchentliches Lauftraining nicht nur als reine Sporteinheit, sondern auch als mentale Herausforderung. Egal, was kommt, egal, welche Umstände sich manchmal in den Weg stellen – dieser eine Termin in der Woche bleibt bestehen. Das trainiert deinen Biss, auch in Wettkampfsituationen dranzubleiben.

Du brauchst Kontinuität, um erfolgreich zu sein

Viele Sportler, die nicht ausschließlich laufen, nehmen sich häufig vor, mit dem Laufen in den Sport einzusteigen. In vielen Fällen geht das für einige Wochen gut, manchmal auch Monate, und dann bricht es plötzlich wieder ab. Dabei ist gerade die Konstanz das, was zum Erfolg führt. Kennst du schon unsere Tipps für den Wiedereinstieg durch Laufen?

Dein Lauftraining beugt Verspannungen vor

Dein Mannschaftssport war einige Zeit nicht möglich, du willst aber trotzdem fit bleiben? Dann eignet sich Laufen hervorragend. Denn gerade, wenn wir viel sitzen und eine sportliche Pause einlegen, können schnell Verspannungen im Nacken und in den Schultern entstehen. Der nächste Aufschlag oder die nächste Regatta kommt aber bestimmt. Mit kleinen Lauftrainings hältst du deine Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder geschmeidig.

Diese Körperpartien werden beim Laufen beansprucht

Überwiegend trainierst du beim Laufen deine Ausdauer. Du bekommst durch das Laufen keine großen, definierten Muskeln. Vielmehr sorgst du dafür, dass sie gut durchblutet werden und dein gesamtes Herz-Kreislauf-System angeregt wird.

Außerdem beansprucht Laufen diese Körperpartien, die für deine Sportart wichtig sind
  • Füße
    Mit jedem Schritt gleichen die Muskeln, Sehnen und Bänder deiner Füße Unebenheiten im Boden aus. Ein Waldlauf ist daher anspruchsvoller als eine Trainingseinheit auf asphaltiertem Boden. In jedem Fall aber müssen deine Füße einige Arbeit leisten.
  • Waden
    Bei Profiläufern sind sie gut zu sehen: drahtige Waden mit definierten Muskelpartien. Deine Waden werden beim Laufen stark belastet, vor allem die hintere, tiefe Wadenmuskulatur.
  • Oberschenkel
    Klar, deine Beine sind es, die dir eine Laufbewegung überhaupt möglich machen. Deine vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur wird je nach Intensität des Laufens am meisten beansprucht.
  • Rumpfmuskulatur
    Deine Körpermitte gibt dir Halt und Stabilität. Regelmäßiges Laufen kräftigt deinen Bauch, deine untere Rückenmuskulatur und trainiert deinen Hintern.
  • Arme und Schultern
    Auch deine Arme und Schultern profitieren von regelmäßigen Laufeinheiten. Beide sorgen dafür, dass dein Oberkörper aktiv und rhythmisch an der Laufbewegung teilnimmt.

Verbesserst du deine Ausdauer, erhöht sich auch deine Konzentrationsfähigkeit. Damit passieren dir in deiner Lieblingssportart weniger Fehler.

Laufen ist ein ideales Grundlagentraining

In Wettkampfphasen oder in der Saison ist dein Organismus auf Leistung eingestellt. Um nicht jedes Mal zu Saisonbeginn, nach einer Verletzung oder nach trainingsfreien Zeiten bei null zu starten, sollte Grundlagentraining ein wichtiger Bestandteil deines Wochenplans sein. Im Vordergrund stehen dabei deine Kondition und Koordination. Laufen ist ideal, um deine Grundlagenfitness aufrechtzuerhalten und fit in die Saison zu starten.

Zum Thema:

Du läufst schon hin und wieder und kämpfst mit schweren Beinen? Wie du deine Läufe im Grundlagentraining durchhältst und dranbleibst, erfährst du in diesem Artikel.

Laufen
Laufen durchhalten: So besiegst du schwere Beine!

Laufen ist nicht gleich Laufen

Okay, du hast Lust bekommen, dich auch während wettkampffreier Zeiten fit zu halten. Du hast passende Laufschuhe und bist motiviert, neben deiner Wahlsportart regelmäßig zu laufen? Hervorragend! Da Laufen nicht gleich Laufen ist, geben wir dir ein paar Anregungen an die Hand, um deine Sportart perfekt zu ergänzen. Denn die unterschiedlichen Laufarten beanspruchen auch unterschiedliche Partien deines Körpers. Und bringen Abwechslung in dein Training.

Wenn in deiner Sportart Antrittsschnelligkeit gefragt ist, solltest du Sprints und gezielte Startübungen in dein Training einbauen.

Laufarten, die deinen Sport perfekt ergänzen:
  • Sprints trainieren gerade in der Startphase deine Gesäßmuskeln. Durch die hohe Intensität auf kurzer Strecke dienen regelmäßige Sprinteinlagen auch als Ersatz für Kniebeugen oder für das Training an der Beinpresse.
  • Steigerungsläufe verbessern deine allgemeine Fitness und Kondition. Du steigerst während deiner Laufeinheit kontinuierlich deine Geschwindigkeit.
  • Intervallläufe dagegen kannst du jederzeit einbauen. Wenn es dein Ziel ist, 45 Minuten entspannt zu laufen, baue drei bis vier kurze, schnelle Laufphasen ein.
  • Crossläufe sind anspruchsvoller. Da du auf unebenem Untergrund läufst, gleichen deine Füße und Beine permanent die Höhenunterschiede aus. Wechsle also öfter mal in den Wald und probiere Trailrunning aus. Du wirst feststellen, dass du schneller aus der Puste bist als auf der ebenen Straße.
  • Langstreckenläufe trainieren deine Kondition. Mit Langstrecke ist übrigens nicht zwingend ein Marathon oder Ultralauf gemeint. Ob du fünf, zehn oder 20 Kilometer läufst, spielt keine Rolle. Laufe einfach konstant in deinem Tempo. Und hab Spaß dabei!

Regelmäßiges Laufen wird dich in deiner Sportart in jedem Fall nach vorne bringen. Es trainiert deine Ausdauer, deine Koordination, etliche Muskeln, Bänder und Sehnen und macht dich mental stark. Starte langsam und bleibe dran. Setze dir am besten einen festen Termin für dein Grundlagentraining. Dann wirst du auch beim Schwimmen, Radfahren, Rudern oder welchen Sport du immer betreibst, einen positiven Effekt spüren.

Von ERDINGER Alkoholfrei
veröffentlicht: 01.06.2021

Weitere Artikel zu dem Thema Laufen

Marathon
Das Ultramarathon-ABC für das perfekte Finish
Sportwissen
Die eigene Laufökonomie verbessern
Laufen
Gesunde Füße: 10 Tipps für Läufer
Freizeitsport
Alternativtraining im Sommer: Outdoor-Fitness vor deiner Haustür
Laufen
Warum dich Teamgeist im Individualsport weiterbringt
Laufen
Schon gehört? Podcast-Tipps für die Triathlon- und Ausdauersportszene
Laufen
Back on track: Wiedereinstieg durch Laufen
Laufen
Laufen mal anders: Slow Jogging
Laufen
Nüchtern trainieren: für jeden etwas?
Laufen
Musik zum Laufen: Taktgeber oder Ablenkung?
Laufen
Der perfekte Laufschuh – so findest du ihn
Laufen
Schmerzen beim Laufen?
Laufen
Wie du dich zum Morning Run in früher Stille motivierst
Laufen
Laufen für absolute Anfänger
Team
Sport bei Erkältung? Wann du wieder loslaufen kannst
Laufen
Wie das Laufen mein Leben veränderte – drei Geschichten aus dem echten Leben
Laufen
Joggen im Winter? Kein Problem!
Triathlon
Passende Geschenke für Triathleten
Laufen
Fun und Performance für den perfekten Start in deine Saison
Freizeitsport
Alleine wandern für die Seele – glückliche Momente in der Natur
Freizeitsport
Koordinationstraining: 7 Facts, warum du es brauchst!
Freizeitsport
Wandermarathon: 40, 80 oder 100 Kilometer wandern – so gelingt’s!
Freizeitsport
Wild Women Walking – das etwas andere Mädelswochenende
Triathlon
Die optimale Triathlon-Ernährung
Laufen
Halbmarathon-Tipps für dein erstes Finish
Laufen
Extremsport at its best!
Laufen
Trailrunning: Laufen auf wilden Pfaden
Triathlon
Dynamisches Dehnen und andere Dehnmethoden einfach erklärt
Laufen
Laufen bei Hitze
Radsport
Was kostet das Watt? Profi-Tipps zur optimalen Radeinstellung
Laufen
Noch im Winterschlaf? Mit diesen 3 Motivationsboosts und Lauftipps startest du in den Frühling
Laufen
Herausfordernd: Diese Events passen in deinen Wettkampfkalender
Laufen
Diese Sport-Events bringen deine Ausdauer und Fitness auf Trab
Laufen
Übertraining vermeiden – so geht’s
Laufen
Lauftraining: Manchmal musst du explodieren!
Laufen
Ernährung für Läufer – feel, eat, run, repeat!
Laufen
Laufstil verbessern – mit den Tipps unserer Laufexperten
Laufen
Deshalb ist Laufen gesund: 9 positive Effekte
Test
Triathlon
Richtige Trainingsplanung: Warum du einen Triathlon-Trainer brauchst
Leistungssport
Next-Season Vorbereitung – Plane dein Trainingscamp!
Leistungssport
Off-Season – Pause für Power im nächsten Wettkampf
Gesundheit
Die Natur erleben? Die Natur erwandern!
Triathlon
Die Sport-Events in Deutschland 2018
Marathon
Marathon Extrem – zwischen Sucht und Passion
Marathon
Auf 42 Kilometern die Welt entdecken
Marathon
Marathon durchhalten
Marathon
Die richtige Ernährung für deinen Marathon
Laufen
Ernährung für Läufer: Mit diesen Gerichten regenerieren Athleten
Laufen
Laufen durchhalten: So besiegst du schwere Beine!
Laufen
Schnell laufen durch einen starken Rumpf
Laufen
Richtig atmen beim Laufen
Laufen
Der „perfekte“ Schritt
Laufen
Laufen wie der Doppel-Ironman-Champion Patrick Lange
Laufen
Schneller laufen mit Intervalltraining
Laufen
Laufausrüstung Top 5 minus 1